运动营养师 氮泵在训练前有必要喝吗?它究竟有没有让你秒变举铁达人?

发布时间:2020-08-05 11:12:09   来源:网络 点击 :
氮泵在训练前有必要喝吗?它究竟有没有让你秒变举铁达人?

可能有一些常去健身房的朋友会好奇,那些练得“好大只,好恶心”的健身达人们,在训练开始前都会去冲一些富有“神秘色彩”的饮料,然后缓缓喝下再去奋力举铁。那么他们喝的究竟是什么东东呢?其实都是一些运动补剂,他们会根据个人对训练的不同要求以及自身情况去选择。今天,昭哥就给大家介绍其中的一种,被健身爱好者奉为”开挂神药“的氮泵。氮泵到底有没有那么神奇的功效呢?它的具体成分是什么呢?适合不适合我们练前服用呢?下边就跟大家具体聊一聊。

氮泵在训练前有必要喝吗?它究竟有没有让你秒变举铁达人?

氮泵到底是个啥?有什么作用呢?

氮泵,我们在补剂桶上经常会看到,它英文名字通常被写做pre-workout,属于一种运动营养补剂(实际上并不能完全划等号)。单从它的名称我们就不难看出,pre-这个词的意思是在……之前的,先于,也就是说,氮泵是在训练前服用的一种,旨在提升训练表现的一种运动补剂。它的成分比较复杂,而各种品牌中这些成分的含量也是不尽相同。但是,能让我们拥有像“打了鸡血”一样地状态去训练,主要是以下4种成分起到的作用:

氮泵在训练前有必要喝吗?它究竟有没有让你秒变举铁达人?

  1. 咖啡因——是氮泵中不可缺少的成份,咖啡因可以提高兴奋度,延缓疲劳,还能促进代谢,这就是为什么喝了氮泵会使我们兴奋的主要原因之一。没错,咖啡中也含有咖啡因,很多人通过咖啡来提神,但是咖啡因是因人而异的,这也是有些人吃了氮泵没什么反应的原因。

  2. 肌酸——作为一种常见的补剂在市场上流通,它能提高肌肉耐力与力量,因为他能促进ATP(三磷酸腺苷)的合成。而ATP的作用则是给我们人体在体力劳动时供能。人体ATP存量极少,消耗极为快速,但是合成很慢,所以服用肌酸可以快速恢复肌肉能量。

  3. β-丙氨酸——它能提高我们的耐力,提高肌肉收缩的力量,同时也能提高专注度。

  4. 精氨酸——我们肌肉产生的“泵感”(也就是充血感、爆炸感)的主要来源就是一氧化氮,而精氨酸在一氧化氮合酶的作用下产生一氧化氮与瓜氨酸,这就是为什么喝了氮泵之后泵感更加明显的原因,另外这些物质还可以推进生长荷尔蒙的水平,而荷尔蒙还具有一定的脂肪分解功能。但是对于肝脏与肾脏有相关疾病的人群来讲,精氨酸的摄入会对肝脏与肾脏造成一定负担,所以慎用,不过,对于大部分人健康的人来说,氮泵还是安全的补剂。

我们服用它大多是用来提高训练时的状态,例如力量,专注度,爆发力,肌肉泵感等等,但是这并不意味着使用了氮泵能让你马上增长肌肉或者提高训练水平。这又是为什么呢?

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氮泵为什么能让你秒变“撸铁小超人”?会有一些副作用吗?

为什么氮泵那么受人推崇,而且又能让我们达到比以往更加强大的训练状态呢?其实从上边也不难看出,主要起作用的还是咖啡因。因为,在咖啡因的作用下,你在进行力量训练时会获得更高专注度,简单说就是你身体本身的水平如果加上一定的兴奋度以及专注度,则可以使你自己达到更高的水平。

但是这里我们要考虑一下咖啡因的问题,首先它的适应程度是因人而异的,并不是每个人对咖啡因都会有同样的反应,有的人喝了一杯咖啡就会感觉心跳加速,亢奋甚至失眠,但是有的人却不会。因此,对咖啡因敏感的人,容易失眠的人就不建议去尝试氮泵了,因为这不仅影响你的睡眠,还会变向影响你的恢复以及下一次的训练质量。

要说副作用,其实昭哥我是这么理解的。凡事都有两面性,神经系统过度兴奋之后往往会变得更为疲劳,而且,我们的神经系统对咖啡因的适应性也决定了我们不能一直使用它,否则会让神经系统耐受,我们又要加更大的量。更何况,如果我们一定要有这个需求的话,只要是含有咖啡因的产品都能满足我们。

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正视氮泵,它不仅仅只有喝的一种

这里为什么要说正视氮泵,因为,通过刚才的解密,我们已经了解了氮泵的神奇功效的来源是哪里,因此,在这里昭哥并不反对大家使用,也不推荐大家使用,我想跟大家说的是:各取所需。因为无论是任何补剂,实际上都是一样的,我们都要根据自身的需求。实际上氮泵是在我们感觉状态不好的时候作用会更大,但是如果自己感觉自己状态很差,还不如干脆选择休息一天作为调整,没有必要再去强迫自己完“完成任务”。当然,你想要通过氮泵去代替休息来调节昭哥也不会拦着你。

氮泵在训练前有必要喝吗?它究竟有没有让你秒变举铁达人?

为什么说它不仅仅只有喝的一种呢?是因为除了常规的氮泵,我们还有其他的选择:

  1. 不含咖啡因——我们可以根据成分表来判断,如果成分里没有“caffeine”这样的字眼,则证明它不含,(不要问昭哥大学是学什么专业的)我们可以根据自身需求选择含有比如精氨酸(arginine),β丙氨酸(beta-alanine)这样的氮泵补剂。

  2. 精神氮泵——例如偶像的歌曲,健身达人的视频,甚至是女神的照片,都可以作为你举铁的动力,拿起哑铃的时候,心中默念3遍focus,然后用一个愤怒的眼神来战胜它也许会比一些补剂更加让你有成就感。昭哥平时锻炼时喜欢听Linkin Park我是不会乱说的。

  3. 其他补剂——可以选择一些别的营养补剂来帮助你提升锻炼效果,例如肌酸,bcaa甚至是功能性饮料等等,并不一定要喝氮泵,总之,选择最适合自己的才最重要。

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总之,关于氮泵的利与弊,昭哥就跟大家介绍这么多,而事实上,昭哥自己也尝试过练前服用氮泵,说实话,感觉确实不错,一直都很兴奋,疲劳感也少,但是伴随的副作用则是,晚上回去睡不着觉,本身训练时间就偏晚,外加上咖啡因的作用,有些时候确实有些苦不堪言。不过,说起来,这些训练补剂最终的作用还是协助,并不是占主导地位的,因此,养成合理饮食科学锻炼的习惯应该是我们去坚持和贯彻的,你们说呢?


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