健身营养师 为什么晚上不睡觉会更容吃到停不下来?健身营养师来解答你的疑问

发布时间:2020-08-05 11:15:45   来源:网络 点击 :
为什么晚上不睡觉会更容吃到停不下来?健身营养师来解答你的疑问

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你会好奇为啥买买买跟营养还有关系?我们今天直奔主题好不好?

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为什么晚上不睡觉会更容吃到停不下来?健身营养师来解答你的疑问


今天科普小文儿的内容跟睡眠、饮食、买买买和肥胖有关。你有时候也会纳闷,为啥我没怎么吃,但就是胖呀?

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超重或者说肥胖是一把双刃剑,不仅肥胖会导致睡眠问题,睡眠问题也会导致肥胖。

斯坦福大学的一项研究表明,一但人们睡眠不足时身体系统中的瘦蛋白水命会明显下降。

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你一定会疑问:瘦蛋白是啥?下降会怎么呢?

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瘦蛋白也被称为【饱腹感激素】,因为她在调节我们日常胃口中扮演着重要的角色。

当你感到疲惫或者睡眠不足时,大脑会主动下达寻找额外卡路里的信号,试图让一切回归正常。

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通过我们常年累月的饮食习惯,大脑知道在蛋糕、火锅、薯条、奶茶...中可以快速找到卡路里。

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白天我们还能很好的控制住自己,但是一旦到了晚上,睡眠不足会减少大脑“高阶”功能,让大脑的原始部分产生过多反应。

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睡眠不足会导致大脑扁桃核中的更多大脑活动。扁桃核是与饮食动力有关的区域,同时他也是大脑中更加关注情绪、反应、生存的部分。

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你会感到又累又饿不吃东西难以安抚自己的情绪,并且异常委屈的时候,主要是这个位置为主导哦。

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有人会说“理性如我!我可以控制住我自己的!

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理性的现象与大脑额叶皮质、岛叶皮质的活性有关系,这两个皮质是控制我们评估、自控、理性决策相关联的大脑部分。由于睡眠不足造成这两类皮质活性减弱,一定会让你感到挣扎和挫败。

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重点来了来了来了,腹黑的想双11为何要把付款放到凌晨1点?抛开支付技术不说,会不会我们被商家套路了?利用了由于睡眠不足而导致的非理性消费?

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关于睡眠减肥的小贴士今天给3个吧~

第一点建议:如果你真的需要睡前吃东西,那就吃高脂肪低碳水的小吃,这将维持血糖稳定。

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相比之下如果睡前吃高碳水的东西,你的血糖会达到峰值,紧接着血糖骤降就足以让你饿醒,之后开始各大外卖平台点餐有没有?

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第二点建议:如果你真的想舒舒服服睡一觉,最危险的方式之一就是睡前吃东西,尤其是你身体超重时,因为皮质醇水命会升高的更多。

尽量把饮食和睡眠之间相隔90分钟以上。《美国临床营养学》期刊的一项研究,睡前4小时摄入易消化的碳水会让人入睡加快。

第三点建议:永远记得,营养不足会导致持续的暴饮暴食,最终导致睡眠不佳和整体健康不佳。如果你发现自己不停的暴饮暴食,可能是身体本身需要更多的营养成分。你的大脑、器官、细胞每一天都是由一件事驱动的:就是让你活着。身体不仅需要补充能量,其实也要花费更多资源处理摄入的垃圾食品,所以越爱暴食的人反而越容易营养不良哦。


OK,那今天咱们聊了:睡眠、饮食、买买买与发胖的关系,希望大家从今天起都做个好好吃饭好好睡觉的宝宝。你对于大众营养健身营养有任何疑问都可以给我留言哦,因为我也好苦恼下一期说什么~哈哈哈哈哈,下一期见啦~

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原文标题:为什么晚上不睡觉会更容吃到停不下来?健身营养师来解答你的疑问

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