健身营养师 营养师建议,健身增肌的时候要多吃这些经济实惠的高蛋白食物

发布时间:2020-08-05 11:18:41   来源:网络 点击 :
营养师建议,健身增肌的时候要多吃这些经济实惠的高蛋白食物

大家好!我是福爸,执业医师,专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

健身的目的有三个:减脂、健康、增肌。对于以增肌为主要目的的健身,饮食的总热量要等于或略多于消耗,并且要保证优质蛋白。不少健美爱好者会推崇牛肉、蛋白粉等食物,不过大部分人经济条件一般,就需要经济实惠的食物了。这里福爸推荐几种价廉物美的食物。

鸡胸肉

营养师建议,健身增肌的时候要多吃这些经济实惠的高蛋白食物

​鸡胸肉绝对是性价比最高的优质蛋白来源。1公斤鸡胸肉8~10元,按照蛋白质含量20%计算,每克蛋白质成本只有4~5分!而且鸡胸肉脂肪含量少,只有5%左右,非常适合增肌的人吃。

营养师建议,健身增肌的时候要多吃这些经济实惠的高蛋白食物

​当然不是指价格很贵的三文鱼金枪鱼之类,而是大众化的鲢鱼鲫鱼青占鱼之类的普通鱼类。以普通养殖鲫鱼为例,1公斤14元,以可食部分蛋白质含量计算,大约含有100克蛋白质,每克蛋白质成本大约0.14元。性价比是非常高啊!吃鱼最大的问题是吃起来不方便,有刺。

鸡蛋白

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​我们这里说的是普通鸡蛋,不是柴鸡蛋。鸡蛋1公斤16元,差不多有20个鸡蛋,平均每个鸡蛋的蛋白大约含蛋白质4克,算下来每克蛋白质成本大约0.2元。也算是性价比比较高的蛋白质食物。 当然,柴鸡蛋就贵多了。

蛋白粉

健身增肌当然买普通的乳清蛋白粉,性价比高。例如**特蒙乳清蛋白粉,5磅448元,蛋白质含量约80%,算下来每克蛋白质成本大约0.25元,还是比较便宜的。

牛肉

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​牛肉历来被认为是增肌必备食物。酱牛肉1公斤至少160元,以蛋白质含量20%计算,每克蛋白质成本大约0.8元。普通工薪阶层的健美爱好者,还是放弃吧。当然,土豪随意。

我是@福爸聊营养,执业医师,专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理,就关注我呗,这里有不少实用有趣的营养健康知识。


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