健身营养师 健身营养师跟你聊聊减肥时期你饿了到底应该怎么解决

发布时间:2020-08-05 11:18:54   来源:网络 点击 :
健身营养师跟你聊聊减肥时期你饿了到底应该怎么解决


健身营养师跟你聊聊减肥时期你饿了到底应该怎么解决

如果你发现自己在减肥的时候已经开始害怕吃饭,迷茫我要吃什么,请你继续读下去

如果你发现自己在减肥的时候已经开始害怕吃饭,迷茫我要吃什么,请你继续读下去

健身营养师跟你聊聊减肥时期你饿了到底应该怎么解决

健身营养师跟你聊聊减肥时期你饿了到底应该怎么解决

曾经看过个段子【我饿了,你说怎么解决?】,很多时候真心都是旁观者清,你饿你就吃啊~虽然减肥者也知道“饿了得吃”,只是迷茫“我不知道该吃什么”,内心os“我真的害怕吃点体重就涨啊”,问题还是出在了对于减肥的心态上,以及在减肥的时候没有建立科学的减肥观念。今天文章目录:

1.你到底要瘦到什么程度?

2.为啥我就是瘦不到100斤以下?

3.为啥我现在吃点东西体重就上来?

4.减肥时期的饮食如何安排?

5.减肥时期的我饿了怎么解决?能吃东西么?

坐稳了,咱们开始聊天了↓↓↓


【1.你到底要瘦到什么程度?】我做过一个100人的调查,让被调查者将自己的【心里预期体重】写出来,之后我给他们计算自己的【健康体重】,之后看看两个数字之间的差值。基本上95%的测试者【心里预期体重】要低于自己的【健康体重】。仿佛现在大众对于美好身体的衡量标准之一就是:体重必须得低!

我虽然不否认超标的体重会对健康带来打击,但是过低的体重同样会对健康造成影响啊!

寻找符合自己的健康体重,才是我们最应该最求的不是么

健康体重kg=(身高cm-100)*90% ,±5%都是在健康的范围内

现在你找到自己的健康体重了哈?请在这个范围内折腾自己的体重


【2.为啥我就是瘦不到100斤以下?】现在肯定有不少女生开始失落了,觉得自己跟100斤以下无缘了。因为你骨骼量在哪摆着呢,体重跟身高成正比啊。“好女不过百”真心只是狭隘的说法。一个身高150cm的女生体重过了100斤那的确就是个“肉丸”,但你身高170cm,你还追求100斤,那就是不健康啊~(不要拿超模的案例来杠,你要是超模你也不会看到这篇文章)


【3.为啥我现在吃点东西体重就上来?】身体并不傻,“平衡”才是根本。你已经低于健康体重了,肯定会吃点体重就涨啊~而且你进入了“越不吃越难瘦,一吃东西就长“肉”的怪圈”


【4.减肥时期的饮食如何安排?】之前回答过一个问题“管住嘴迈开腿真的可以减肥吗?有危害吗?”

从广义上来讲,这话没错,给需要减肥的人建立了相对正确的减肥观念→制造热量差达到减肥的效果

从狭义上来讲,这话说的有问题,有人会钻牛角尖→“你不是让我管住嘴么,那我就不吃了”导致很多人因此走上了错误减肥的歪路→身体的应激反应,暴饮暴食、闭经、内分泌紊乱等现象。

关于【管住嘴】,我们在减肥的时候必然会经历管住嘴的过程,但是重点是:减肥期间的饮食已经是平时饮食的低配版了,所以在有限的热量中如何摄取更多的营养素供身体用,才是重点。所以,减肥时期的饮食更应该额外关注!


【5.减肥时期的我饿了怎么解决?能吃东西么?】接下来的一切建议,都是在你没有节食的基础上给的:

5.1 我建议你在有氧训练之后40min内选择蛋白质+碳水的饮食搭配,第一是抵抗免疫抑制,提升身体谷氨酰胺含量,二是在营养窗口期起到营养好吸收的效果

5.2 蛋白质可以延长饱腹感,可以在日常均衡饮食的前提下适量提高蛋白质含量(但这里并不说让你猛吃蛋白质抵抗饥饿)

5.3 每日的优质脂肪不可少,建议每公斤体重摄入0.7脂肪,自己去计算一下每日的脂肪量。

5.4 很多女生喜欢晚上安排酸奶配水果觉得减肥,但是...emmm...在营养师的眼里这跟一顿正餐没啥区别...

5.5 减肥期间有热量差有适量的饥饿感是对的,但是有严重的饥饿感那就是不对了,别跟自己较劲该吃就吃吧


建议:

1.不要相信女明星们的减肥秘籍,人家有营养师健身教练看着保障健康,但你没有;人家有百万片酬可以把健康暂时放一放,你没有;人家还说没男友没绯闻没xidu呢,结果呢结果呢?

2.不要轻易相信各大博主们的照片,都是精修过的,你懂的。为了追求一张孕期马甲线,有可能会导致真正的流程,得不偿失对不对?​​​​


原文标题:健身营养师跟你聊聊减肥时期你饿了到底应该怎么解决

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