健身营养师 健身营养师闲谈面对冠状病毒疫情我们到底要不要吃维生素V预防?

发布时间:2020-08-05 11:25:19   来源:网络 点击 :
健身营养师闲谈面对冠状病毒疫情我们到底要不要吃维生素V预防?


健身营养师闲谈面对冠状病毒疫情我们到底要不要吃维生素V预防?

疫情肆虐,仿佛一切可以提升免疫力的东西都被当做是健康人的救命稻草。最近Vc又被推上了风口浪尖,一则《“对抗疫情增强免疫”的关键营养素——维生素C》的文章让朋友圈里的V商们再度掀起了售卖“高潮”,比如:

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图片为我朋友圈的V商图,不是我发的昂

还有家族群里的长辈们也在转发这类关于多补充Vc的好处,比如我爸给我发的:

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红圈里面是无出处不负责任的话!勿信!

还有公众号说:1月22日,上海市卫健委发文,将维生素C列为预防药品。


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谋订阅号消息

反正我在上海卫健委的网站找了一圈,也没找到上面说的那篇新闻...(希望是我还没找全...)

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上海市卫健委近期发布的有关维生素C的内容实、是在2020年1月10号

今天的文章我想表达的中心思想:请你冷静~顺便说说↓↓↓

1.Vc在免疫系中到底是干嘛的?

2.大量Vc摄入的坏处

3.Vc的推荐摄入量

咱开始了昂!

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【1.Vc在免疫系中到底是干嘛的?】

  • 维生素C是人体必需的微量营养素,但它同时也是强有力的抗氧化剂、参与生物合成和基因调节的辅因子。研究表明维生素C能够通过对先天免疫系统适应性免疫系统的“双重支持”来增强人体免疫防御。
  • 首先,维生素C可以支持上皮屏障功能对抗病原体,保护细胞膜免受自由基损伤,维持固有屏障(如皮肤、呼吸道)粘膜细胞结构和功能的完整性,从而潜在地保护机体免受环境氧化应激;
  • 其次,维生素C能够增强吞噬细胞,如嗜中性粒细胞的趋化性、吞噬作用,帮助杀死病原体;帮助清除/转移感染部位的中性粒细胞,从而减少病毒对机体的损伤;
  • 虽然维生素C在淋巴细胞中的作用尚不清楚,但它已被证明能促进B细胞和T细胞的分化和增殖,促进抗体生成;此外,高剂量的维生素C可提升机体抗菌能力,提高血清补体蛋白水平;同时维持细胞内的氧化还原稳态,并使其它重要抗氧化剂(如谷胱甘肽和维生素E)恢复到其活性状态。[1]
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  • 还有论文说研究表明:维生素C缺乏会导致免疫力受损,从而更易受到病毒感染。而由于炎症和代谢的影响,感染病毒后机体对维生素C的需求亦会有所增加。
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  • 文章说的是维生素C缺乏会导致免疫力受损,你不缺乏补它干嘛?不缺乏补进去也起不到预防的效果啊,而且这东西不是越多越好啊~
  • 你看到说“高剂量的维生素C可提升机体抗菌能力,提高血清补体蛋白水平”,你就已经想买买买了对不对?但文章没说高剂量补充Vc摄入对你的身体造成设么样子的伤害对么?↓↓↓

【2.大量Vc摄入的坏处】卖Vc的微商们不会告诉你的事情...

  • 有消化道溃疡的病人最好慎用,以免对溃疡面产生刺激,导致溃疡恶化、出血或穿孔。
  • 肾功能较差的人不宜多服维生素C。若长期超剂量服用维生素C有可能引起胃酸过多,胃液反流,甚至导致泌尿系统结石。
  • 大量服用维生素C后不可突然停止,如果突然停止服用会引起药物的戒断反应(就是会出现Vc缺乏的现象,你说闹不闹心!
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  • 如果你平时还有服用其他药物,先看看药物成分吧!维生素C不宜与异烟肼、氨茶碱、链霉素、青霉素及磺胺类药物合用,会使上述药物因酸性环境而疗效降低或失效。
  • 所以求你求你没事别瞎吃药,谢谢!
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【3.Vc的推荐摄入量】根据中国营养学会编著、由国家卫生部推荐的《中国居民膳食指南》中的“水溶性维生素c每日摄入量参考表”显示,

  • 0岁婴儿宝宝每天维生素c摄入量为40毫克。
  • 半岁婴儿每天维生素c摄入量为50毫克。
  • 1岁儿童每天维生素c摄入量为60毫克。
  • 4岁以上儿童每天维生素c摄入量为70毫克。
  • 7岁以上儿童每天维生素c摄入量为80毫克。
  • 11岁以上儿童每天维生素c摄入量为90毫克。
  • 18岁以上成年人每天维生素c摄入量为100毫克。
  • 50岁以上中年人每天维生素c摄入量也为100毫克。
  • 孕妇人群,在孕早期每天维生素c摄入量标准应为100毫克 。
  • 孕中期和孕晚期妇女每天维生素c摄入量标准应为130毫克。
  • 哺乳期妇女每天维生素c摄入量标准也应为130毫克。
  • 这里需要注意的是,我国关于维生素c推荐摄入量标准比国际标准低,关于维生素c摄入量的国际标准是人体每日摄取500到1000mg。
  • 人体最高耐受量为2000到3000毫克。所以在补充维生素c的时候,只要注意不超过2000mg,是不必担心出现不适反应的。 不过我们饮食中基本就含有维C,比如水果,蔬菜等,所以如果需要补充的话,即合理建议日用量100毫克,

[1] Carr AC and Maggini S, Vitamin C and Immune Function,Nutrients 2017, 9, 1211; doi:10.3390/nu9111211.

[2] Gombart AF, Pierre A, and Maggini S, A Review of Micronutrients and the Immune System–Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection, Nutrients 2020, 12, 236; doi:10.3390/nu12010236.


庚子鼠年第一篇文章,就酱~祝你一年健健康康~

爱你!我们为友谊感悟呀~么么哒(づ ̄ 3 ̄)づ

(敬上爸妈都喜欢的老年表情包)

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原文标题:健身营养师闲谈面对冠状病毒疫情我们到底要不要吃维生素V预防?

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